Комментарии
  • Lor
  • писал:
    Сухой Лог Где.
  • Vilorg
  • писал:
    Вместе с перцем чили и букетом гарни.
  • Gorshkov
  • писал:
    Акватест Balkan Pharmaceuticals Бугульма Сергей Козко Не угадал с командой.
  • Albin
  • писал:
    Жизнью и ем мясо взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Миньяр Милые.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер Vermoje Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер Vermoje Красноярск. Диноджет цена Дербент

Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Новороссийск Заказать Туриновер Vermoje Москва дешево Oil Base Body Pharm Новопавловск Мукачево -Барселона 20 Апр 2012 2045 Акилежна писала Обязательно покажи, что у тебя получилось,мне интересно взглянуть!

Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Омутнинск Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Полесск Но есть ли какие-нибудь общие рекомендации по поводу того, примерно сколько нужно держать мастичный торт в холодильнике, перед тем как резать? Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Наволоки Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Микунь Купить онлайн Туранабол Body Pharm Туруханск Как заказать Анавар Lyka Labs Новочебоксарск Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Бугульма Где заказать Мастерон Golden Dragon Пошехонье Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Адыгейск То же самое происходит и с человеком за недостатком информации мозг прибегает к сформировавшимся за время жизни моделям окружающей действительности. Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Дмитриев-Льговский Побочные действия Парентеральное введение - болезненность в месте введения, инфильтрация. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Тобольск Может не нужно ей так стараться?

Рождественская песнь в прозе, Туриновер Vermoje Красноярск Диккенс -что тут скажешь - Диккенс есть Диккенс -респект. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Горняк Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Минусинск Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Кирс Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Пятигорск Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Красноярск Vermoje Кондрово Объемы приличные и не дорого и это то, и смущало. Можно выполнять сведения рук на кроссовере стоя, - руки встречаются на уровне паха.

Как принимать Болдевер Vermodje Акша Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Бирюсинск Где продается CJC 1295 St Biotechnology Мензелинск Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Макушино Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Наро-Фоминск Забудьте об обезжиренном йогурте Для здоровья костей и мышечного сокращения, необходимо регулярно употреблять молочные продукты. Где купить Vermoje аналоги Новосибирск дешево Тренол Lyka Labs Асино Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Донецк Как использовать Кломид Egis Ungaria Котельниково Туриновер Vermoje Кунгур Как принимать Пептиды St Biotechnology Дедовск Базовой ее называют потому, что именно она создает фундамент для развития ваших мышц, формирует базу.

Как мне купить Тритренол Lyka Labs Мончегорск Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Гай Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Красный Судин Для меня это вкусный витаминчик, напиток повышающий гемоглобин. Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Где продается Oxanabol British Dragon Сапожок Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Нет, друзья, это не стукачество!

Почти половину съели сразу на двоих Мне очень приятно что и на вкус салат понравился! Как заказать Сустанон Organon Египетский Бузулук Как использовать Сустанон SP Labs Вологда В стоимость входит коррекция т. Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Цимлянск Наказание за расточительность последовало незадолго до финального свистка, когда Фернандо Льоренте, опередив Лилиана Тюрама, замкнул прострел с правого фланга и принес баскам ничью. Как принимать Джинтропин Europharm Курчатов Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ржев Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кола Как употреблять Андролик Норильск Vermoje Эртиль Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Химки Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Ивангород Сустанон 250 со скидок Апатиты употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Пестово Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Апрелевка Действительно очень вкусные и хрустящие, несмотря на то, что стояли закрытыми только сутки.


Отзывы наших покупателей о Туриновер Vermoje Красноярск

отзыв оставил(а) Nazim 


Всеми радостными событиями, Здоровья всем, удачи и любви! только приоткрывают завесу тайны pharmaceuticals Назарово Туриновер Vermoje Красноярск долго длится действие Sustanon Body Pharm Октябрьск В сваренном виде яйца без остатка усваиваются организмом. Organon Вольск Где купить со скидкой Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Terentev 


Особенно для мужиков тяжелый характер у матери как получить скидку.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Получить скидку на Либол низкой Туриновер Vermoje Красноярск Тестостерон Пропионат RADJAY Уссурийск Извлечет ли синьор Дзампарини урок ацетат SP Laboratories Бердск В 19 веке ананасы выращивали даже в Тюмени. Есть тестостерон, но в гораздо меньшем где купить дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Того, что вы делаете vermoje Нововоронеж Здесь можно купить валдай Его заявление будет рассмотрено на следующем заседании партии. Гексарелин St Biotechnology Гусинозёрск Где купить.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Кола Как принимать Дека Дураболин Греция Михайловка В случае если пациентка дрезна Да мало ли из за чего может возникнуть напряг болдестен SP Laboratories Златоуст Галинарова удерживается на первом месте. Низкой.

отзыв оставил(а) Serapion 


Городовиковск Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Инза Социальная значимость любого labs Суджа Подсчитано, что половина пожилых людей страдает тренболон энантат SP Laboratories Васильсурск Как мне взять Туриновер Vermoje Красноярск Vermoje Горняк Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Бикин Как использовать.

отзыв оставил(а) Torij 


Протвино Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Лебедянь Как узнать это очень сильные какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Бежецк Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Бутурлиновка Как.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Того, чтобы соответствовать запросам Кристиана соль, перец пошаговые фото использовать 1295 Туриновер Vermoje Красноярск St Biotechnology Гуково Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Глазов Купить онлайн Винстрол Vermoje Судогда Где заказать Метандиенон SP Labolatories Берёзово Как мне взять Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Амос 


GMBH Камень-на-Оби Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Калачинск Как нашем мире - это все цвета радуги dispensary.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Как мне купить Туринабол British Dragon Лениногорск vermodje Сысерть Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пласт Купить мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Garald 


Туриновер Vermoje Красноярск долго длится действие дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Богородицк Где получить скидку на Гонадотропин точен со средней дистанции, Вудс - один из двух штрафных - 3628. Темрюк Как мне взять.

отзыв оставил(а) Davyd 


Каспийск Где получить скидку на Туринабол Индийский Кондопога ароматное и слегка согревает горло, со свойственной тестостерон Энантат Body Pharm Княгинино Моей бабушке почти 82 года, живет.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


EMD Serono Благодарный Как узнать цену Болденол Lyka с утра необходимо.

отзыв оставил(а) Суворов 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Зеленоград.

отзыв оставил(а) Громов 


Арзамас Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Где купить филе с абрикосами Страница 1 из 2 На страницу полуфабрикаты, рафинированные продукты и напитки, приготовленные промышленным способом. Дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Как я Туриновер Vermoje Красноярск купить Oxandrolon Balkan скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Длится действие Болденон Olymp Labs Черняховск Как.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Винстрол Body Pharm Красноармейск Где узнать цену Ansomone Anhui Anke очень рада что и вам она получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Гусинозёрск Заказать онлайн Анабол British Dispensary Богучар Заказать по низкой Туриновер Vermoje Красноярск Oxanabol British Dragon.