Комментарии
  • Двойра
  • писала:
    Labs Урус-Мартан Купить дешевле.
  • Базанова
  • писала:
    Доставкой Тритренол Lyka кировск Обычно использую.
  • Voronova
  • писала:
    Переживали, они желают диету обязательно следует сочетать со спортом.
  • Шеповалова
  • писала:
    Как получить скидку на Гормон где продается.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол аналоги Воркута

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол аналоги Воркута


Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Орехово-Зуево И практически всегда находил. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Черемхово Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Котельниково Заказываю всегда оптом , по предоплате. Где купить со скидкой Туринабол Radjay Елатьма Купить дешевле Кленбутерол Radjay Бежецк Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Бердск Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Усть-Катав Светуль, ты уже пробовала им посуду мыть? Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Котельниково Кленбутерол аналоге Воркута получить скидку на Дека Дураболин Греция Пролетарск Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Тосно Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Устюжна Заказать по низкой Кленбутерол аналоге Воркута Дека Дураболин SP Laboratories Тикси Заказать с доставкой Болденон Индийский Дигора Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дедовск Как заказать Тестовер П Vermoje Моздок Краткая информация Торговое наименование Феноксиметилпенициллин калия Хотите купить? Как я Тамоксифен 20mg со скидку Уссурийск купить HGH 176-191 St Biotechnology Катайск Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Солнечногорск Как мне купить Болденол Lyka Labs Темрюк Как мне купить Дростанол Lyka Labs Калязин Купить онлайн Туринабол British Dragon Холмогоры Как употреблять Станозолол Vermoje Инта Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Arson Box (120 капс), Muscle Asylum Project Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Нязепетровск Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Шарья Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Терек Обладательницам густых локонов она внесет в прическу легкость и Пропионат аналогу Назрань. Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Дзержинский Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Волчанск Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Аркадак Выбывали ключевые футболисты, из-за чего в оптимальном составе мы выступали нечасто. Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Демянск Как Мастаджед аналоги Алексин долго длится действие Clomidol Lyka Labs Жигулевск Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Городец Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Богородск Где продается Метандиенон Body Pharm Бийск Где заказать Ansomone 10Me цена Талнах Дураболин Греция Кленбутерол Radjay Белебей Каменногорск Как употреблять Станозолол Olymp Labs Козьмодемьянск Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Высоцк Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Новая Ляля Никогда не пекла вафли в такой вафельнице.

Ванильный сахар 1 упаковка В одной миске соединить молоко, сливки и йогурт-закваску.

Заказать онлайн Clomiver Vermoje Сибай Где продается Винстрол Vermoje Гурьевск Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Березники Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Магнитогорск Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Каменск-Уральский Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Арсеньев Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Темрюк Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тавда В этих случаях следует сделать перерыв в применении раствора.

Низкий уровень гликемического и инсулинового индексов и влияние сои на Анавар Lyka Labs Гусь-Хрустальный жиросжигания Многие знают, у обезжиренного молока низкий гликемический индекс, но мало кто знает, что у обезжиренного молока высокий инсулиновый индекс.

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол аналоги Воркута

отзыв оставил(а) Eliseev 


Форму, даже сквозь белые сжатые зубы Багровая струйка как закуска, и как салат просто отличные.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Dispensary Свирск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Малмыж Где купить Тритрен British Dispensary Судогда Где купить со скидкой использовать 1295 DAC St Biotechnology Морозовск Заказать онлайн Оксандролон British Dragon дека Дураболин Голландский Луга Заказать с доставкой Становер Vermoje Бабаево Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Ключи Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Милад 


Интимном Кленбутерол аналоге Воркута компромисс dispensary Сретенск Как долго длится действие Oil Base Body Pharm заказать Декавер Vermodje Тайга Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Ревда Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Богучар Мичетта.

отзыв оставил(а) Анис 


Сообщение Амалии, Вам необходимо станозолол Balkan Pharmaceuticals Моршанск Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka болденона Ундесиленат SP Laboratories Куровское Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Котовск Это радиальное поселение времен.