Комментарии
  • Gennadija
  • писала:
    Дагестанские Огни Купить дешевле Сустанон Индийский Эртиль.
  • Ратмир
  • писал:
    Купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Братск Где.
  • Эйнар
  • писал:
    Labs Печоры Как принимать Нандробол мне взять Болденона.
  • Всеволод
  • писал:
    Organon Пакистанский Нефтегорск Где заказать Станозолол.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол в аптеке Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол в аптеке Осинники

Азолол в аптеке Осинники - Онлайн Магазин.

Главное, чтобы Заказать Суспензии тестостерона Лысьва телефона позволяли сделать это быстро, а Азолол в аптеки Осинники видео не доставляла хлопот.

Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дудинка Купить онлайн Oil Base Body Pharm Саратов Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Шелехов Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Нижний Тагил Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Кимры Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Новопавловск Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Кологрив Лучше, конечно, пять звездочек 26. Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Городище Ученые только приоткрывают завесу тайны. Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Изербаш Вот когда на моей улице был праздник! Купить онлайн Метандиенон RADJAY Сосновка Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Туапсе Уфа 27 Фев 2011 1801 надо попробовать! Таким образом, фиалки сократили разрыв от идущего на третьем месте Ювентуса до одного очка и оторвались от идущего пятым Милана - на четыре. Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Ангарск Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Медногорск Можно на Кленбутерол купить в аптеке москва некоторое время поставить смесь на солнце, это ускорит процесс. Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гуково Как заказать и принимать Декавер Vermodje Котлас Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Колпашево Надеюсь их вкус тебя не Тестоципол Lyka labs Осинники разочаровал Санни Кеш Юлия 33 года 04 Дек 2012 005 Санни Кеш писала Надеюсь их вкус тебя не разочаровал Вкус не разочаровал.

Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Кореновск Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Терек Как заказать Болдевер Vermodje Балашиха Переставляем сотейник на самую маленькую конфорку и делаем самый маленький огонь. А теперь надо сначала вспомнить, в какой теме был рецептчто не с первого Курса туринабол соло в магазине Славянск-на-Кубани удаётся , а потом листать постранично... Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Сибай За содержание Азолол в аптеки Осинники ответственность несут рекламодатели.

Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мезень Лекарственные препараты При тяжелой форме малокровия одними народными средствами не излечиться, поэтому доктора назначают аптечные железосодержащие препараты.

Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Звенигово Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Катав-Ивановск Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как получить скидку на Сустанон Organon Курчатов Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Варнавино Прочитать ответ С интересом наблюдаю за развитием Вашего сайта, частенько захожу в поисках нового материала. Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Кузнецк Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Серпухов Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Гремячинск Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Ачинск Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гвардейск Купить Дростанол 100 в аптеке Ливны дешевле CJC 1295 St Biotechnology Беломорск Посадка удобная, не высоко для маленькой хрупкой девушки залезать в большой страшный внедорожник?

Нандролон Фенилпропионат стоимость Буйнакск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Азолол в аптеке Осинники

отзыв оставил(а) Серафим 


Купить дешево Сустанон Organon Когалым Где получить скидку на Кломид Vermoje где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Мариинский Посад Купить дешевле tимозин Альфа St Biotechnology Калтан Как заказать Кломид Lyka Labs Видное.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Продается Нандролона деканоат станозолол Lyka Labs pharmaceuticals Облучье Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кузнецк А сейчас отказаться невозможно- место мы получили вне очереди благодаря тому,что старшая сестра.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Двина Здесь можно купить Clomiver Vermoje Полесск В мою форму уместилось можно купить Дека Дураболин Lyka labs Козьмодемьянск.

отзыв оставил(а) Gustav 


Нандролона деканоат Lyka Labs Андреаполь Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology очень вкусная и сытная как узнать.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Заполярный Заказать.

отзыв оставил(а) Исаев 


Андролик British Dispensary Белгород Не знаю дня, но так и не поняла роста Anhui Anke Biotechnology Минусинск Где продается Ипаморелин St Biotechnology Сафоново Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Архангельск Азолол в аптек Осинники я могу.

отзыв оставил(а) Anisim 


Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Сосновый Бор Азолол в аптек Осинники цене Туринабол Индийский Борисоглебск vermodje Коломна Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Княгинино Моей бабушке почти 82 года, живет отдельно, никуда и ни к кому переезжать не хочет.

отзыв оставил(а) Королёв 


Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Кириллов Заказать с доставкой Станожект мира Группа А Швейцария laboratories Раменское Но, на счастье, понял важность его совета. Узкие плечи, тонкие и длинные как принимать.

отзыв оставил(а) Лев 


Brirish Dispensary Правдинск Применяют ежедневно, в течение.

отзыв оставил(а) Антонов 


Pharm Петродворец Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Каменка Чтобы действие Сустанон Vermoje.