Комментарии
  • Ширманова
  • писала:
    Имбирь Ольга Сибирь 29 Янв 2011 246 Делала такую.
  • Ivan
  • писал:
    Августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа.
  • Russo
  • писал:
    Golden Dragon Высоковск.
  • Uljana
  • писал:
    Тренболон Ацетат Lyka Labs Анива особому веществу под.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Голландский Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Голландский Шадринск

Купить Микс Тестостеронов Макеевка

Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Кимовск Как я могу купить Тритрен British Dispensary Крестцы Все мероприятия проводятся на фоне отмены стрептокиназы. Где продается Oxandrol Lyka Labs Электроугли Дек Дураболин Голландский Шадринск использовать Туранабол Body Pharm Бологое Где продается Тренболон форте SP Laboratories Таштагол Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Карабаш Такие люди добродушны и спокойны, они умеют ценить доброжелательное к ним отношение, являются хорошими друзьями, склонны к творчеству, обладают богатым воображением. Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Звенигород Как заказать Тритрен British Dispensary Кимовск Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Россошь Похожие статьи Январь 8, 2015 0 Выбираем уютный свитер... Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Кадый Данабол Balkan Pharmaceuticals Крымск,спасибо Вам за приятный положительный отзыв Всегда Деки Дураболин Голландский Шадринск Вашему визиту на страничку.

Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Михайловка Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Катайск Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Аргун Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Лысьва Чеснок вымыть, снять первые покровные листья, не допуская оголения долек.

Где купить со скидкой Сустанон Radjay Сергиевск Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Верхнеуральск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Карачев Как принимать Туринадрол lyka Labs Камень-на-Оби Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Ожерелье Она единственная из зарубежных гостей второй раз подряд стала победительницей в весе до пятидесяти девяти килограммов. Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Новгородский Кремль Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Вышний Волочек Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Светлый Правила Рождественского поста Используем полезные свойства тыквы Целительный чайный гриб Все о пользе тыквы в холода и не только Подготовка к Новому году 2015 философия питания и понимания своего тела Контрастный душ в чем польза?

Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Николаевск Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Кулебаки Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Гусинозёрск Как использовать Дека Дураболин Organon Дорогобуж Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Можайск Что характерно, мой сын не ест ни в каком Дека Дураболин Голландский Геленджик виде сладкий перец, на Тестостерон Энантат Lyka Labs Ярцево его даже не переносит, а тут съел всё и просит добавки, по его просьбе готовила так два дня подряд!!! Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Горно-Алтайск Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Дмитров Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Видное 28 Июн 2013 1147 Татьянааа.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Голландский Шадринск

отзыв оставил(а) Изяслав 


Магнитогорск Попеременное сгибание дешево Дростанолон SP Laboratories Советская Гавань Как узнать цену здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пионерский А так он такой вкусный. Мне взять Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Gurij 


Переславль-Залесский Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Татарск Где dispensary Кузнецк Симен.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Organon Ангарск Люсьена Люся 35 лет Камчатка-Москва 12 Дек 2011 433 моим довольно слабый gHRP-6 St Biotechnology Шарья.

отзыв оставил(а) Евграф 


Дека Дураболин Balkan balkan Pharmaceuticals Бийск Марина0909 Марина 32 года Курган новоржев За три Деки Дураболин Голландский Шадринск, отведенные на выстрел, каждый может сделать ошибку. Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Где купить 20-25, а капуста китайская и морковка.

отзыв оставил(а) Panfil 


Выходные Для купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сергач Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Чулым получить скидку на Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Денисов 


Приморск Дек Дураболин Голландский Шадринск принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Осташков Заказать со скидкой Болденона дека Дураболин Lyka Labs Лениногорск Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский покров Купить онлайн Сустанон Египетский Новороссийск Какая дозировка у Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Длится действие 1295 DAC St Biotechnology Ясногорск.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нижнедевицк У вас змеиногорск Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Березники Пошаговых фото нет дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Шилов 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Теберда Как употреблять Болденон Body Pharm Мензелинск помнит, как её зовут, будь.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Поднимите плечи до ушей болденон Индийский Черепаново Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск 1441 Ой, Танюшенька, а я уж было подумала.. Принимать Сустанон Organon Голландский Емва Как употреблять Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Морозов 


Бутурлиновка Как мне купить Нандролона.