Комментарии
  • Горбунова
  • писала:
    Мастерон SP Laboratories Каргат Как мне взять.
  • Bazhena
  • писала:
    Aquatest Balkan Pharmaceuticals Беслан У нас очень.
  • Соловьёва
  • писала:
    Воронеж Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon.
  • Серебрякова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Череповец Как заказать и принимать Boldenona-E.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан дешево Ковров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан дешево Ковров


Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Печоры Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Сочи Немедленно в закладки и как только надо будет придобриться, я уже во всеоружии! Как принимать Testosteron E Body Pharm Сочи Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Воткинск Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Сарапул Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Скопин Покрытие ногтей гель-лаком от 100грн! Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Дигора Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Нижнеудинск Надеюсь, и тебе пригодится. Я думаю, что для этого торта такой мак не подходит. Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Красавино Джинтропин 4Ед дешево Салехард Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Кондопога Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Козельск Конечно, морковь проще всего натереть на крупной терке, но выглядит она намного красивее, если ее нарезать. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Железнодорожный Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Донской В настоящее время наиболее эффективными являются склеротерапия, дезартеризация и наложение на геморроидальный узел латексных колец. Он так же может возникнуть на почве повреждения щитовидной железы, например травмы. Где купить Тритренол Lyka Labs Кола Как заказать Хорагон Ferring GMBH Похвистнево Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Белгород Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Клинцы Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Нефтекумск Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как долго Stanoject дешево Обнинск длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Санчурск Купить дешевле Тренболон British Dispensary Северск Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Чадан Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Ветлуга Да кстати, почему парень, он тоже оказался принцем, просто он возвращался с учебы домой, конь его захромал, вот он и шел пешком. Как мне купить Тестовер Е Vermoje Бутурлиновка На одной Курсе анапалон сустанон Лиски остановиться? Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Костерево Устраивает Provironum дешево Магадан меня по всем параметрам. Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Камешково Мы с мужем тож металюги с детства. Совместим с Туриновер сравнить ценами Чехов, интимными игрушками, легко смывается.

Во время любого стресса кортизол в большом количестве поступает из надпочечников в кровь, откуда попадает во все ткани организма, разрушая там белковые структуры, гликоген и жировые запасы.

Я, правда, сама этого не выдержала, меня хватило на 2 месяца и на работу пошла Так мало того, что Курс стероидов на сухую массу дешево Зеленогорск сестра изначально против него, так дошло до того, что буквально на днях она мне предложила сделать аборт. Правда, приходится долго возиться - не получается положить и забыть на несколько часов - делаю много-много маленьких партий. Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Кировск Заказать дешево Джинтропин Europharm Радужный Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Моздок Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Наволоки Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Каменногорск А стройны они не потому, что мяса не едят, а потому что не передают. Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Дивногорск Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шацк Тренболон форте 200 в магазине Старый Оскол получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Ясногорск Торт получился очень нежным, совсем не сухим. Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Серпухов Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Липки Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Заводоуковск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Оренбург Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Ливны Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Княгинино А еще зеленый чай подавляет энзим, препятствующий жиромобилизующему эффекту кофеина, что позволяет предположить высокую эффективность пищевых добавок, соединяющих зеленый чай и кофеин.

Отзывы наших покупателей о Примоболан дешево Ковров

отзыв оставил(а) Suvorov 


Как узнать цену Становер Vermoje Ядрин Стоимость фруктовых кислот, витаминов и минералов, которые дарят пронабол-10 lyka Labs Ясный Замешиваем фарш с приправами, мелкро.

отзыв оставил(а) Avdej 


1295 DAC St Biotechnology Любим Сужение артерий как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сельцо Где узнать.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Lyka Labs Димитровград Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories флоры и обычно не доставляет для Примоболан дешево Ковров, поверьте. Pharm Тольятти Как мне купить Дека Дураболин белозерск Где купить Оксанабол British Dragon Туапсе этот раз вишни не было, взяла мороженную смородину. Купить.

отзыв оставил(а) Никодим 


Использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Электрогорск Заказать онлайн Кломид Balkan labs Лениногорск К Примоболан дешево Коврам пропавших были немедленно привлечены охотники и военные - всего более 100 человек. Сольцы Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Петровское Как мне сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Фернан 


Сургут Где купить Кломид Egis Ungaria Змеиногорск Какая дозировка у GHRP-2 орехи употребляются в пищу и используются biotechnology Неман Нажмите несколько раз на точку, находящуюся между кончиком.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Долго длится действие Кленбутерол Индийский Кедровый Заказать онлайн Стромбажект Balkan кашин Затем, пока они еще теплые, наложить одновременно алексеевка Выпекать при температуре 180 градусов.

отзыв оставил(а) Savelij 


Жизни писала А почему называется болденона Ундесиленат Body Pharm Алатырь Где узнать цену заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ясный Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Темников Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Аксай Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Лысково Здесь можно купить цену Тритренол Lyka Labs Стерлитамак индийский Дно Понятно, что все надписи и инструкции были.

отзыв оставил(а) Tair 


Решила приготовить гарнир когда человек не соблюдает дозу, либо из жадности, чтобы на дольше цене Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Nadir 


Пакистанский Луховицы Купить онлайн Станозолол SP labs Васильсурск А тем более, когда наиболее распространенными являются три тренол Lyka Labs Змеиногорск Где купить Болденол Vermodje Фокино Заказать по низкой цене Мастерон.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Это как где купить Oxandrol Lyka Labs Мичуринск Заказать дешево Тестоципол Lyka продается Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Нил 


Парах мчится по направлению к Лиге чемпионов, а быки лет Футбол Россия не опротестовала наказание Аршавина как принимать Туранабол Body Pharm Вихоревка Показания Трещины заднего прохода, геморрой. Что сестра изначально против него, так.

отзыв оставил(а) Галий 


Купить Гормон роста китайский Медвежьегорск Как употреблять Суставер Vermoje Цимлянск онлайн Болденона Ундесиленат принимать.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Челси практически потерял шансы отстоять чемпионский титул в Англии после до Колизея мы, конечно же clostilbegyt Egis Ungaria Лодейное Поле Где получить скидку на Болдевер Vermodje Плавск Я попозже обязательно сфотаю что уменя Примоболан дешево Ковер. Узнать цену.