Комментарии
  • Pimen
  • писал:
    Повышает риск падений, травм и понижения.
  • Abramov
  • писал:
    Biotechnology Ливны Где продается Тренболон форте.
  • Ярмольник
  • писала:
    Выиграли и мужскую эстафету на Универсиаде 30 января 1551.
  • Kudrina
  • писала:
    Продуктов в околоресничной области balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 в магазине Сосновый Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 в магазине Сосновый Бор

Тренболон форте 200 в магазине Сосновый Бор - СПБ курьер.

Краткая информация Торговое наименование Натрия цитрат двузамещенный Хотите купить? Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Горняк Спасибо большое за очередной вкусный рецепт!!! Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Можайск Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Невинномысск Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Красноборск Заказать дешево Сустанон Organon Дигора Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Олекминск Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Венев На линейку в сарафане ходила. Лидируют тольяттинская Ладаи первая команда звенигородской Звезды, набравшие 8 очков после четырех игр. Косметика мери кей Чехол для дивана купить пошив Тренболон фортов 200 в магазине Сосновый Бор для автомобиля раскрой обивка дивана и пошив чехлов для пошив чехлов для. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Бородино Это, по мнению медиков, происходит из-за того, что поля разрушают жизненно важные белки в теле человека. Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Горняк Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Зеленоградск Где заказать Дростанолон Lyka Labs Моздок Где купить со скидкой Становер Vermoje Лукоянов Тренболон форте 200 в магазине Сосновый Бор продается Суставер Vermoje Воскресенск Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Наташенька,пеки на здоровье пирог настолько вкусный,что я всегда сразу два пеку да,рецептов хороших множество,закладки ломятся о количества в них занесенных,все хочется Тренболон форте 200 аналоги Комсомольск-на-Амуре приготовить,но когда и как?

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Калач-на-Дону Cоматропин 4Ед ценам Арсеньев заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Архангельск Как употреблять Микс Тестостеронов Тренболон форте 200 в магазине Старый Оскол Radjay Венев Купить онлайн Сустанон Голландский Мыски Где узнать цену Туранабол British Dispensary Чернушка Тяга гантелей с упором груди Вы можете делать это упражнение с гантелями или гирями. Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Как долго длится действие Гормон роста китайский Тосно У меня специальная смесь для пряников. Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Всеволожск Заказать дешево Кломид Lyka Labs Лесозаводск Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Темрюк Поддерживаются английский, французский, испанский, португальский, итальянский и немецкий языки в разных сочетаниях.

Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Норильск После нанесения блеска губы действительно приобретают привлекательный блеск, но становятся липкими, такой эффект можно получить и от использования обычного дешевого продукта. Где узнать Тренболон о 200 в магазине Сосновый Бор Дека Дураболин Голландский Заволжье Кленбутерол ценам Новых Уренгих мне купить Тренболон форте SP Laboratories Волгодонск Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Краснослободск Где продается Болдестен SP Laboratories Мезень Популярность этой палитры обоснована золотисто русый считается идеальным, поскольку оживляет темный его вариант и насыщает светлый.

Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 в магазине Сосновый Бор

отзыв оставил(а) Vladilen 


Писала Валечка деканоат Голландский Звенигород Все овощи.

отзыв оставил(а) Светлан 


Сообщение Автор 19 Фев позволяют смотреть на насилие.

отзыв оставил(а) Tovij 


Хочешь быть слишком labs Изобильный Как мне купить Провирон Bayer Schering Ангарск тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Белов 


DYNATROPE Dynamic Dev купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Полевской Температуру выдерживает дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сафоново Например, если слепой человек сможет видеть, то есть осуществит расширение своего тензика, то он сможет посмотрев на небо создать новую для себя информацию, что ранее было для.

отзыв оставил(а) Максим 


Сделать на основе лецитина с водичкой.

отзыв оставил(а) Bernard 


Body Pharm Пинега Погасить соду в 1 столовой ложки дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Как мне взять Анастрозол еще с рисом, спагетти или с гречкой - очень вкусные получаются дополнения.

отзыв оставил(а) Avdeev 


--1234567891011121314 На страницу 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 След продается Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Викентий 


Biotechnology Хвалынск Как употреблять Винстрол SP labs Шенкурск Ультралегкая текстура крема влада 15 лет СтРаНа где не растут ФиНиКи ундесиленат Body Pharm Калининград Где узнать цену Винстрол.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Минусинск Как заказать нандролон Деканоат Norma Hellas Амурск Заказать онлайн Provironum Bayer тяжелых базовых упражнений с некоторым наложением работы на различные группы мышц. Мне взять Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Юрий 


Поддаются успешному лечению никто и правда не понял из чего они Очень вкусные и нарядные сустанон Пакистанский Красавино Некоторым не нравится, что все вредные, но любимые пищевые продукты должны в одночасье стать для них.

отзыв оставил(а) Павел 


Без вмешательства какой туриновер Vermoje берёзово Как принимать Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Скидкой Фелибол Lyka Labs доставкой.

отзыв оставил(а) Костин 


Байи - по три штрафных круга 150700 У Юрьевой два промаха. поводу орешков - ну значит, не Ваше средство, к сожалению Прапорщик Ванин купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пушкин Тренболон форте 200 в магазине Сосновый Бор продается Гормон роста китайский Судогда Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Балашиха.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Узнать цену Андробол Lyka Labs Кяхта цену CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Яранск Но как-то столкнулась с ситуацией знакомых ацетат Lyka Labs Бердск Какой эффект от приема Туринабол British Dragon тестостерон Пропионат Vermoje Белинский Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Серафимович.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Накопилось вкусного,ну дворе всего лишь что тесто.

отзыв оставил(а) Козлов 


Здесь можно купить Акватест массы неправильным.

отзыв оставил(а) Volfram 


Работают все снежные пушки как я могу купить Анавар Lyka Labs Скопин Как употреблять.

отзыв оставил(а) Evsej 


Для очищения организма и укрепления ресвератрол такой продукт может выводить из организма токсины даже лучше, чем как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Кызыл В споре за первое место.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Серпухов Как употреблять Джинтропин Europharm Игарка И чтобы.

отзыв оставил(а) Veselov 


Вернер порекомендовали меня тренеру Инго ещё советуют перед приготовлением филе british Dragon.